Over mindfulness, waarbij het helpt, stress en de 'parental burnout'.
Wat betekent mindfulness?
Mindfulness is: 'Bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zonder te oordelen.'
En omdat veel ouders best kritisch zijn op zichzelf, voegen we daar mildheid en acceptatie aan toe in de training.
Je doet je best, en dat is goed genoeg.
Daarbij: je kunt elke dag opnieuw beginnen.
Hoe helpt dit mijn situatie als ouder?
Je helpt je kind:
Kinderen van ouders die mindfulness beoefenen kunnen beter omgaan met emoties, ontwikkelen meer empathie en hebben minder gedragsproblemen.
Je zorgt voor jezelf:
In de training oefenen we om met meer vriendelijkheid naar jezelf te kijken en tegelijkertijd steviger in je schoenen te staan met wat er als ouder op je afkomt. We gaan onze grens als ouders soms zo vaak over, dat we het niet eens meer doorhebben. Mindfulness helpt om dit weer te gaan voelen, zodat we deze grens vanuit kalmte kunnen bewaken.
Dat maakt ons een leukere ouder, maar brengt ook plezier en energie terug.
Rapport: Stress en Parental Burnout
In dit rapport van de Erasmusuniversiteit uit 2025, wordt toegelicht hoeveel stress ouders ervaren. En dat is, zoals je misschien ook voelt, heel veel. Er wordt gesproken over de ouderschapsburnout en dat is niet voor niets. Lees maar mee:
"Klachten van een ouderschapsburnout zijn overweldigende fysieke en emotionele uitputting, je minder verbonden voelen met je
kinderen en een verlies van plezier in het ouderschap. Ook voelen ouders zich niet meer de ouders die ze zouden willen zijn. De meeste ouders in dit onderzoek hebben gelukkig weinig van deze klachten.
Toch heeft 39% van de ouders klachten van een ouderschapsburnout. Zij geven bijvoorbeeld aan niet meer trots op zichzelf te zijn als ouder of hebben het gevoel in de overlevingsmodus te staan."
Een burnout heeft precies dezelfde kenmerken als een depressie (alleen is de oorzaak anders; in een baan is de oorzaak overbelasting op het werk, en in een gezinssituatie is het de draaglast die teveel wordt).
Je kunt natuurlijk niet zomaar stoppen om ouder te zijn. En schuldgevoel is vaak een belangrijke extra bron van stress. Veel ouders zeggen tegen zichzelf: 'ik heb toch zelf kinderen gewild? Waarom vind ik het dan zo zwaar? Ik mag niet klagen'. In een mindful Parentingtraining wordt daarom extra zelfcompassie toegevoegd.
De MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, is effectief bij stress en pijn) en MBCT (Mindfulness Based Cognitieve Therapie, effectief bij depressie) worden gecombineerd in een Mindful Parenting Training, zodat er wordt gewerkt aan minder stress, minder burnoutklachten en meer zelfcompassie.
Want het is al zwaar genoeg zonder dat schuldgevoel. Ik hoop dat je kunt geloven: "Je doet je best, en dat is genoeg"
Meer lezen?
* Kijk in deze database van de American Mindfulness Research Association (AMRA) met artikelen over de werkzaamheid van Mindfulness
* Nog meer wetenschappelijk onderzoek vind je op deze site van het Radboud UMC
Specifiek het volgende stukje (uit de laatste bron) is goed om te weten als je een training Mindfulness overweegt:
"Kinderen en hun ouders
De populariteit van mindful parenting programma’s neemt toe. Deze programma’s zijn gebaseerd op MBSR en MBCT met een focus op de ouder-kind relatie.
De bevindingen van een recent literatuuroverzicht laten zien dat mindful parenting interventies voor ouders leiden tot minder stressklachten en een groter emotioneel bewustzijn over hun kinderen bij ouders, en tot minder ADHD symptomen bij de kinderen (Townshend et al. 2016)."